Hiperestimulação: o hábito noturno que está sabotando seu aprendizado

Você já ficou, horas antes de dormir, rolando o feed do Instagram ou assistindo shorts no YouTube pelo celular?

Pois é… muitas vezes a gente pensa que, depois de um dia cansativo de trabalho e estudos, essas distrações são o descanso que precisamos.

Mas preciso te dizer: na verdade, isso está sabotando o seu aprendizado — e o motivo tem nome.

O que é a hiperestimulação?

Hiperestimulação. Esse é o nome do problema. Mas o que isso significa exatamente?

Passar longos períodos diante das telas antes de dormir expõe o cérebro a uma sobrecarga de estímulos visuais e sonoros:movimentos rápidos, cores intensas, notificações e sons constantes.

Nesse ritmo, o cérebro permanece em estado de alerta, sem conseguir reduzir a atividade para entrar na fase de descanso e consolidação — o que é essencial antes do sono.

O impacto da hiperestimulação no aprendizado

Durante o sono profundo, o cérebro organiza e consolida tudo o que aprendemos ao longo do dia.É nesse momento que as memórias de curto prazo se transformam em memórias duradouras — um processo chamado de consolidação da memória (Walker & Stickgold, 2006, Neuron).

Quando o cérebro é exposto à hiperestimulação, esse processo é interrompido.O resultado?

• A memória fica prejudicada;

• A atenção diminui;

• E a aprendizagem perde eficiência.

Na manhã seguinte, você acorda cansado, com a mente dispersa e sem foco.O cérebro não teve tempo de se reorganizar — ficou exausto de estímulos artificiais.

A distração que rouba sua energia mental

Em vez de ser uma distração inofensiva, rolar o feed antes de dormir rouba sua energia mental.O que parece um momento de relaxamento, na verdade sabota a consolidação do aprendizado e reduz a capacidade de concentração no dia seguinte.

Estudos da Harvard Medical School (Chang et al., PNAS, 2015) mostraram que a exposição à luz azul e estímulos digitais antes do sono reduz a produção de melatonina, atrasa o sono e prejudica a função cognitiva no dia seguinte.

Escolha hábitos que favoreçam o aprendizado

Agora que você entende o quanto esse hábito é prejudicial, que tal substituir o tempo nas telas antes de dormir por algo mais restaurador?

Experimente uma leitura leve, um momento de silêncio, ou uma breve escrita de gratidão.Essas práticas ajudam o cérebro a entrar em ritmo de descanso, facilitando o aprendizado e melhorando a memória no longo prazo.

Lavanda Insights

Cuide da sua mente com o mesmo carinho que você dedica aos seus estudos. Aprender bem também é saber descansar.